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    - SC Lotos-Berlin e.V.

Trainingsplan Alterstufe bis 11 Jahre

Montag

benötigte Hilfsmittel: - falls vorhanden Judo-, Yoga- oder Gymnastikmatte

- Springseil oder Gürtel

Erwärmung

Durchlauft folgende Übungen bitte insgesamt zweimal:

1.

30 Sekunden

auf der Stelle joggen

2.

30 Sekunden

Hampelmann

3.

30 Sekunden

Kniehebelauf

4.

30 Sekunden

Seilspringen (alternativ mit dem Judogürtel)

Übungsaufgaben

Zirkeltraining

(4 Runden á 30 Sekunden je Übung; nach jeder Übung 30 Sekunden Pause)

Kniebeuge

Standwaage

Hockstrecksprung in den Liegestütz

Liegestütz auf den Knien

Diese Übungen findet ihr in unserem Grundübungsvideo für Anfänger

(bitte hier klicken)

judospezifische Übungen

5 x Judobewegung vorwärts(bitte hier klicken)

5 x Judobewegung rückwärts(bitte hier klicken)

Dehnung

Ganzkörperdehnung(bitte hier klicken)

Freitag

benötigte Hilfsmittel: - falls vorhanden Judo-, Yoga- oder Gymnastikmatte

- Springseil oder Gürtel

Erwärmung

Durchlauft folgende Übungen bitte insgesamt zweimal:

1.

30 Sekunden

auf der Stelle joggen

2.

30 Sekunden

Hampelmann

3.

30 Sekunden

Kniehebelauf

4.

30 Sekunden

Seilspringen (alternativ mit dem Judogürtel)

Übungsaufgaben

Zirkeltraining

(4 Runden á 30 Sekunden je Übung; nach jeder Übung 30 Sekunden Pause)

Rumpfaufrichten ohne Beine

Sit Ups

Unterarmstütz

Einbeinstand

Diese Übungen findet ihr in unserem Grundübungsvideo für Anfänger

(bitte hier klicken)

judospezifische Übungen

5 x Judobewegung vorwärts(bitte hier klicken)

5 x Judobewegung rückwärts(bitte hier klicken)

Dehnung

Ganzkörperdehnung(bitte hier klicken)